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17 野外如何防中暑（第1页）

17.野外如何防中暑

1.随时喝水，不要等口渴了再喝。

2.出门时要戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。

3.穿透气性好、浅色的棉质或真丝面料衣服，外出不要打赤膊，烈日下长时间骑自行车者最好穿长袖衬衫。

4.不饮用烈性酒。

5.高血压、冠心病、脑血管硬化等患者不要长时间待在空调房间中，以防旧病发作或使原有病情加重。

开空调的房间要注意通风换气，温度不宜设定过低。

6.长时间在户外者，要随身携带防暑药品，如十滴水、人丹等。

7.及时补充蛋白质，摄取量应在平时的基础上增加10%～15%。

可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。

8.出汗过多时，在补充水的基础上还应适当补充一些钠和钾。

钠可以通过食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。

9.不要多吃冷饮，以免胃肠道血管收缩，影响消化功能。

10.多吃各种瓜类食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜和南瓜。

多吃凉性蔬菜，如番茄、茄子、生菜、芦笋等。

多吃苦味食品，如苦菜、苦丁茶、苦笋等。

11.多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤。

12.保证充足睡眠，合理安排作息时间。

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