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食补效果不会实时出现（第1页）

食补效果不会实时出现

很多人在过劳或感觉疲倦时，就想到“吃补”

，以为吃了补品以后，立刻像大力水手吃菠菜精一样精力充沛。

其实没有那样简单，也不可能“一针”

见效。

通常吃了富含蛋白质的肉类以后，反而暂时有肚子饿的感觉，那是因为虽然吃了补品，也得花一点时间消化、吸收，消化得好，肚子就容易饿。

我们吃了食物后，首先是由胃液或肠液所含的各种酵素来消化，然后变成便于吸收的小分子物质，才能被吸收进入体内，也才能对身体发生必要的作用。

大家都知道蛋由质是精力的来源，除非过去一向摄取充足，不然刚吃下的部分只能补充体内之不足而无法立刻利用。

因此，如果预先知道需要用比较多的体力，至少需在三至四天前就开始补充足够的蛋白质。

即使体内的蛋白质没有不足。

刚吃下去的东西最少也要半天时间才能发挥作用，因此下午要用力工作时，早餐就得丰盛；要工作至深夜时，午餐即显得很重要，若夜晚要加班，但到晚餐才补充蛋白质当然来不及；何况吃得太饱反而因肚子胀而影响到工作绩效。

总而言之，补充精力不能临时抱佛脚。

也许有的人会说：我喝点茶或咖啡不就能提神了吗？话是不错，咖啡或茶中的咖啡因可使人头脑清醒，及时增加工作效率。

但这只是暂时性效果，充沛的精力还是要靠自身供给，提神饮料顶多适用一、二天，通常无法维持到第三天；如能平时就注意保持营养均衡，必要时再喝咖啡就事半功倍了。

我们知道骆驼背上的驼峰是营养和水分的补给站，但高耸的驼峰并非猛吃一顿即可获得，那是长年累积之后贮存下来的。

由此可见，养分也要平时累积、贮藏才行。

依据人体的生理作用，如果养分不足、体能变差时，通常脾气容易变坏；肚子空空或在饥饿状态也比较容易发怒。

因此空肚子或太饿时不要上谈判桌，否则容易生气而输给对方。

在各种可以补充养分与精力的菜肴中，韭菜炒猪肝非常理想。

尤其猪肝，可以说含有多数维生素与矿物质；虽然吃多了可能引起胆固醇含量过高的问题，但适量摄取对健康很有帮助。

另外，韭菜也不逊于肝脏，含有很好的营养分，特别是它特有的香味，与蒜头属于同类物质，可促进维生素B1的吸收，在体内的保留时间也长。

而猪肝的B1含量多，所以与韭菜同食可以强化吸收作用，有助消除疲劳，增加体力。

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